Exercícios para alinhar a coluna

Vale ressaltar que embora esses exercícios sejam úteis para alinhar a coluna, é importante receber orientação profissional, especialmente se você tiver algum problema pré-existente na coluna. Um profissional de quiropraxia ou personal trainer qualificado pode fornecer instruções específicas e garantir que os exercícios sejam realizados corretamente e com segurança.

Alongamento da coluna

Um exercício simples e eficaz para alinhar a coluna é o alongamento da coluna. Para isso, deite-se de costas no chão e estenda os braços acima da cabeça. Em seguida, alongue o corpo estendendo as pernas para um lado e os braços para o outro, mantendo os ombros no chão. Repita o alongamento do outro lado.

Flexão lombar

A flexão lombar é outro exercício útil para alinhar a coluna. Deite-se de costas e dobre os joelhos, mantendo os pés apoiados no chão. Em seguida, levante lentamente os quadris em direção ao teto, contraindo os músculos abdominais e glúteos. Mantenha a posição por alguns segundos e retorne lentamente à posição inicial.

Prancha frontal

A prancha frontal é um exercício de fortalecimento do core que também ajuda a alinhar a coluna. Comece na posição de flexão, com os braços estendidos e os cotovelos alinhados com os ombros. Mantenha o corpo reto e contraia os músculos abdominais e glúteos. Segure a posição por 30 segundos a 1 minuto e depois descanse.

Torção da coluna

A torção da coluna é um exercício que ajuda a melhorar a mobilidade e o alinhamento da coluna. Sente-se no chão com as pernas estendidas à sua frente. Em seguida, dobre uma perna e coloque o pé do lado de fora do joelho oposto. Gire o tronco na direção da perna dobrada, usando o braço oposto para segurar o joelho e alongar a coluna. Mantenha a posição por alguns segundos e repita do outro lado.

Extensão da coluna

A extensão da coluna é importante para combater a postura inclinada para frente e alinhar a coluna. Deite-se de barriga para baixo no chão, com os braços estendidos ao lado do corpo. Em seguida, lentamente levante o tronco do chão, usando os músculos das costas, enquanto mantém os quadris e as pernas no chão. Mantenha a posição por alguns segundos e depois retorne à posição inicial.

Conclusão sobre exercícios para alinhar a coluna

Lembre-se sempre de ouvir seu corpo e evitar exercícios que causem dor ou desconforto. Se você tiver alguma condição médica ou lesão na coluna, consulte um profissional de saúde antes de iniciar qualquer programa de exercícios.

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