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Como melhorar a corcunda: dicas práticas e exercícios para o dia a dia
- Sandra Takahashi
- 18 de fev.
- 3 min de leitura
A famosa "corcunda", ou postura inclinada para frente, é um problema comum que pode ser causado por hábitos posturais inadequados, como passar longas horas curvado sobre um computador ou celular. Embora não seja corrigida da noite para o dia, a boa notícia é que com algumas mudanças de hábitos e exercícios diários, é possível melhorar a postura e reduzir esse desconforto. Confira como melhorar a corcunda de forma prática e eficaz.
O que causa a corcunda?
A corcunda, tecnicamente conhecida como hipercifose, pode ser causada por fatores como:
Postura inadequada: Longos períodos sentado ou curvado para frente.
Fraqueza muscular: Músculos fracos nas costas e no core contribuem para a má postura.
Sedentarismo: A falta de atividade física pode piorar a curvatura.
Envelhecimento ou condições médicas: O desgaste natural ou doenças como osteoporose também podem contribuir.
Dicas práticas para melhorar a postura
1. Ajuste sua estação de trabalho
Certifique-se de que a tela do computador esteja na altura dos olhos.
Use uma cadeira ergonômica que apoie bem a lombar.
Mantenha os pés apoiados no chão e os ombros relaxados.
2. Preste atenção ao uso do celular
Evite inclinar a cabeça para baixo ao usar o celular. Segure-o na altura dos olhos.
3. Faça pausas frequentes
Levante-se e movimente-se a cada 30 minutos se trabalha sentado. Isso ajuda a reduzir a rigidez nas costas e no pescoço.
4. Durma com travesseiro adequado
Use um travesseiro que mantenha o alinhamento da coluna. Evite modelos muito altos que forcem o pescoço para frente.
5. Carregue mochilas corretamente
Distribua o peso igualmente nos ombros e ajuste as alças para que a mochila fique alinhada ao corpo.
Exercícios diários para melhorar a corcunda
Praticar exercícios simples diariamente pode fortalecer os músculos das costas e ajudar a corrigir a postura. Veja algumas opções:
1. Extensão torácica
Sente-se em uma cadeira e entrelace as mãos atrás da cabeça.
Incline-se suavemente para trás, arqueando a parte superior das costas.
Repita por 10 vezes.
2. Prancha
Apoie os antebraços e os pés no chão, mantendo o corpo alinhado.
Mantenha a posição por 20 a 30 segundos e repita 3 vezes.
Fortalece o core e apoia a coluna.
3. Alongamento do peito
Fique em pé, segure as mãos atrás das costas e estique os braços para baixo e para trás.
Mantenha a posição por 20 segundos, repetindo 3 vezes.
4. Postura de gato e camelo
Fique de quatro apoios, inspire arqueando as costas para cima (gato) e expire baixando a barriga enquanto levanta a cabeça (camelo).
Repita 10 vezes.
5. Remada com elástico
Use um elástico de resistência, puxando-o para trás com os braços enquanto mantém os ombros para baixo e alinhados.
Faça 3 séries de 12 repetições.
Quando buscar ajuda especializada?
Se a corcunda persistir ou causar dores, é importante procurar um profissional, como um quiropraxista, para avaliação e tratamento. Na Lotus Quiropraxia, nossa profissional, formada na primeira turma do Brasil em instituição reconhecida pelo MEC, está preparada para identificar desalinhamentos e oferecer um plano personalizado para melhorar sua postura.
Conclusão sobre como melhorar a corcunda
Melhorar a corcunda é possível com uma combinação de ajustes no dia a dia, exercícios específicos e, quando necessário, cuidados especializados. Adotar uma boa postura e praticar atividades físicas regularmente são passos essenciais para alinhar a coluna e evitar problemas futuros. Se você busca resultados duradouros, considere o acompanhamento com um quiropraxista.
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